طريقة الاقلاع عن التدخين

 

 يعانى الكثير من الشباب من كثرة التدخين والافراط في شرب السجائر ليلا ونهارا  وهو ما يؤثر سلبا على الصحة  قد يكون هذا التأثير فى الوقت القريب او المستقبل  ولكن لا شك ان التدخين سيؤدى بالمدخن الى ظروف صحية سيئة للغاية  فهو يدمر الرئة مع الوقت ويشوه الاسنان  ويجعل رائحة الفم كريهة وغيرهامن الاضرار  لذلك يحاول الكثيرين مقاومة التدخين والتوقف او الاقلاع عن هذة العادة السيئة ولكنهم غالبا ما يفشلوا فى تحقيق ذلك  فقد يستطيع البعض ان يوقف التدخين مؤقتا و لا يبلث ان يعود مرة اخرى للتدخين  سنحاول من خلال هذا المقال ان نوضح افضل الطرق للتوقف عن التدخين .

اولا : ما هى اكثر الاوقات التى تقوم فيها بالتدخين ..
عند التعرض لضغوط العمل او الدراسة و القلق فى بعض الاوقات
عند المشاجرة مع صديق
عندما يتغير مزاجك
عندما تنهى الاكل مباشرة

نلاحظ ان التدخين يكون له طابع نفسى وليس عضوى فقط , لان البعض يظن ان الشاب يدخن بسبب احتياج جسدة لمادة النيكوتين فقط , وهذا غير صحيح لانه يوجد عوامل نفسية اخرى تجعلنا نريد ان ندخن لتغيير الحالة المزاجية, ذلك فان دوافع التدخين نفسية وعضوية , اذا اقلعت عن التدخين ستتضح لك الاثار العضوية مثل الارق و الرغبة الشديدة فى التدخين و الصداع و عدم التركيز و فتح الشهية وترجع هذه الاثار الى عدم امداد الجسم بالنيكوتين مثل السابق , ولكن هذه الاثار تختفى خلال الاسبوع الاول بعد الاقلاع عن التدخين .

ولكى تقوى عزيمتك هناك اسباب قد تدفعك للتوقف عن التدخين وتحمسك و تجعلك قادر على تحدى نفسك و النجاح فى الاقلاع عن التدخين مثل ( ان ترضى والديك - ان تنجح فى ممارسة الرياضة و الحفاظ على جسمك ان تكون انسان ناجح و مهتم بصحته ومظهره ان توعد زوجتك او خطيبتك بالاقلاع عن التدخين .. وغيرها ) .

طريقة الاقلاع عن التدخين

اسال نفسك لماذا تريد ان تقلع عن التدخين واكتب السبب فى ورقة و اصطحبها معك كلما اردت ان تدخن اقرا الورقة وتذكر دافعك للتوقف عن التدخين .

اجعل اقرب الناس اليك يذكرك بأن لا تدخن وذلك لتجد من حولك يشجعونك على الاقلاع عن التدخين  كن قويأ و لا تضعف امام نفسك طالما وانت ملك هدفاً تنوى تحقيقه .

اصطحب معك الحلويات الصغيرة و اللبان و تناولهم فى طريقك و اوقات فراغك .

سجل الفؤائد التى حققتها منذ الاقلاع عن التدخين وذكر نفسك بها دأئما .

اسأل طبيبك على علكة النيوكتين او لاصقة النيكوتين وهى تغنيك عن السجائر وتحل المشكلة العضوية .
احرص على شرب الماء اكثر من الطعام بالاضافة الى تخطيط موعد منتظم للوجبات الغذائية وذلك للحفاظ على وزنك و تنظيمك .