أساليب تجنب طفلك العصبية

 أساليب تجنب طفلك العصبية

أساليب تعين الوالدين والمربين على تجنب ابنائهم العصبية والغضب وتضبط تعبير المشاعر السلبية وتحولها الى التعبير بطريقة ايجابية


 أولا: التعبير: نعلمه كيف يتحدث عن مشاعره السلبية فلو لم يعجبه شيء لا يصرخ او يغضب او ينسحب من المكان او يزعل او يأكل أظافره او يمزق ثيابه او غيرها من التصرفات السلبية وانما نعلمه وندربه على الكلام فنقول له تكلم وعبر عما في نفسك.
 
ثانيا: المدح: نمدحه عندما يعبر عن مشاعره السلبية والغاضبة من خلال الكلام ونساعده ان يقول أنا متضايق او أنا متوتر او أنا زعلان او هذا لا يعجبني او لا أريد هذا نشجعه على هذه التعبيرات بدل السكوت او الغضب.
 
ثالثا: اهمال الغضب: لو غضب وصرخ ففي هذه الحالة ينبغي ألا نجعل من غضبه سببا لاهتمامنا لأن هذا سيعزز سلوك الغضب عنده وانما نأتي اليه ونقول له نحن نهتم بك ليس لأنك غضبت وانما لأن الموضوع الذي سنتكلم فيه مهم وهكذا نصرف نظره للحوار بدل الغضب.
 
رابعا: الحزم: لو استمر في نوبات الغضب والعصبية لابد ان نعامله بحزم مع المحافظة على هدوئنا ونحن نتحدث معه لأننا لو قلنا له ونحن في حالة غضب لا تغضب فلا فائدة من التوجيه بل نحن في هذه الحالة نعزز عنده الغضب لأننا نحن قدوة له.
 
خامسا: لا نعاقبه: في حالة لو استمر بالغضب فلا نعاقبه لأنه غضب وخالف أمرنا وانما نكرر عليه التوجيه مرة أخرى بعد اعطائه فرصة للتعبير عن غضبه ونشرح له كيف يعبر عن مشاعره بطرق كثيرة ومنها الحوار والكلام ونساعده على التعبير وشرح ما في نفسه من أفكار ومشاعر مع ترديد عبارات الحب له.

أهم الأسباب التي تجعلك لا تهملين وجبة الإفطار

أهم الأسباب التي تجعلك لا تهملين وجبة الإفطار

1 . الحصول على المزيد من الطاقة
من أجل تثبيت مستوى الجلوكوز في الدم والحصول على مزيد من الطاقة، ابدئي يومك بالشكل الصحيح من خلال تناول البيض فهو يوفر لك البروتين الخالي من الدهون من أجل يوم ملئ بالنشاط كما أن بدء يومك بتناول البروتين سوف يقلل من شهيتك بحيث يمكنك اتخاذ خيارات صحية طوال اليوم وبالتالي، فإن الحصول على المزيد من الطاقة هو أحد أهم الأسباب التي تجعلك لا تهملين وجبة الإفطار.


2 . جعل المخ أكثر انتباهاً
هناك سبب يجعل العديد من المدارس ذات الدخل المنخفض تقدم وجبة الإفطار مجانا لجميع الطلاب وهذا لأن وجبة الإفطار هي أهم وجبة في اليوم فلكي تجعلى مخك يقوم بوظيفته بكفاءة، فإن وجبة الإفطار أساسية للقيام بذلك ولهذا السبب يجب عليك عدم الإسراع في تناول هذه الوجبة الهامة وعدم إهمالها لتغذية خلايا مخك.


3 . المساعدة على فقدان الوزن
لقد أثبتت العديد من الدراسات أن تناول وجبة الإفطار يساعد على فقدان الوزن. ويمكنك أن تساعدي نفسك على تجنب تباطؤ عملية التمثيل الغذائي عن طريق بدء يومك بتناول البيض أو رقائق الشوفان فقد يسبب إهمال وجبة الإفطار زيادة في الوزن بمعدل من 3 إلى 4 أرطال، لذلك يجب التركيز على هذه الوجبة الهامة في بداية كل يوم.


4 . التقليل من خطر الإصابة بمرض السكري
نجد أن الأشخاص الذين يتناولون وجبة الإفطار بانتظام لديهم مخاطر أقل للإصابة بمرض السكري لأنهم يبدؤون يومهم بتنظيم مستوى السكر في الدم كما أن هؤلاء الأشخاص يكون لديهم خطر أقل للإصابة بالسمنة، والذي من شأنه أن يساعد على تقليل خطر الإصابة بمرض السكري لذلك يجب عليك عدم إهمال وجبة الإفطار، والبدء في جعلها أهم أولوياتك اليومية.


5 . التقليل من خطر الإصابة بالأزمات القلبية
تشير الدراسات إلى أن توفير التغذية والطاقة بشكل كاف يجب أن يكون أول شيء تقومين به في الصباح، حيث أن ذلك يساعدك على تقليل خطر الإصابة بالأزمات القلبية. لذلك حافظي على قلبك في حالة صحية جيدة من خلال تناول وجبة إفطار خفيفة.


6 . التقليل من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم
إن تناول وجبة إفطار صحية يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم، الأمر الذي من شأنه أن يقلل من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية وتحسين الصحة العامةوفي دراسة أجريت مؤخرا من قبل الجمعية الكيميائية الأميركية، وجد أن تناول بياض البيض بانتظام يمكن أن يكون بنفس فعالية خفض ارتفاع ضغط الدم باستخدام الأدوية.


7 . الشعور بالراحة وعدم تقلب المزاج
إن إهمال وجبة الإفطار يمكن أن يعرضك للانفعال وتقلب المزاج. حيث أن عدم تناول هذه الوجبة يؤثر على سلوكك ومزاجك فالطعام هو الوقود، لذلك إذا أهملت تناول إحدى الوجبات، فسوف تعانين من نقص الطاقة ومجرد تناول وجبة الإفطار يجعلك في حالة مزاجية مستقرة.


يمكن القول بأن تناول وجبة الإفطار الصحيحة يمكن أن يجعل يومك أفضل من خلال توفير الوقود الذي تحتاجين إليه.