نصائح للتغذية السليمة
2- تناول طعاما مغذيا في الاستراحات.
3- تناولوا 3 وجبات أساسية بشكل منتظم وبين 2-3 وجبات خفيفة بينها.
4- يجب التنويع في الطعام ،حيث يشمل جميع المجموعات الغذائية التي تتضمن ،الحبوب
،الخضروات ،الفواكه ،البقول ،منتجات الألبان ،البيض ،اللحوم والزيوت النباتية.
5- يجب أكل 5 أنواع من الخضروات والفواكه يوميا ومفضل بألوان مختلفة.
6- يجب أكل على الأقل 3 منتجات حليب يوميا
7- أكل المزيد من الحبوب الكاملة والبقول.
8- شرب الماء والامتناع عن شرب المشروبات المُحلاة.
9- يجب تخصيص ساعة يوميا للنشاط الرياضي.
10- النوم بشكل كاف أي 8 ساعات ليلية
11- يجب مراعاة الابتعاد عن الأملاح والأغذية المحتوية عليها، "وذلك إذا كان ضغط الدم مرتفعًا"، وبصفة عامة يجب الابتعاد عن الأغذية المحفوظة لما تحتويه من "مواد حافظة"
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق