كيف تتجنبى سيلان المكياج فى الحر

كيف تتجنبى سيلان المكياج فى الحر

بفعل الحرارة المرتفعة خلال فصل الصيف، يتأثر ماكياجك

 حتما، ومن الطبيعي أن تشهدي على سيلانه، ما يجعل

 عملية تعديله ضرورة لا غنى عنها. إلا أن هناك سيدتي

بعض خطوات ماكياج يمكنك اتباعها للحد من هذه المشكلة. 

لا تنس مطلقا كريم الأساس التمهيدي، الذي يشكل ركيزة 

تمنع مواد ماكياج بشرتك من السيلان، حيث يتحول هذا 

المستحضر إلى ما يشبه اللاصق الذي يحافظ على كريم 

الأساس على بشرتك قبل وضع الماكياج، افركي بشرتك 

بقطعة من الثلج قد تستغربين هذه النصيحة، إلا أنها فعالة

 جدا في تبريد الوجه، وإغلاق المسامات قدر الإمكان، ما 

يخفف احتمال إفراز الزيوت التي تساهم في سيلان 

الماكياج اعتمدي الماكياج الخفيف الناعم خلال الحر، أي 

طبقة قليلة من كريم الأساس التمهيدي والبودرة والبلاش 

وطبقة الماسكارا هي خطوات تزيد جمالك، وتجنبك الكثير 

من مشاكل سيلان الماكياج استعملي المستحضرات ذات

 التركيبة المقاومة للمياه، خصوصا مع الماسكارا والآيلاينر 

والكحل ألأسود، لأنها الأمثل لماكياج الصيف تجنبي 

المستحضرات ذات التركيبة السائلة أو المائية، وتوجهي

نحو الجافة والبودرة، هذا ويمكنك الابتعاد أيضاً عن 

الكريمي، فبهذا تخففين احتمال سيلان الماكياج إلى

 حد كبير.

نصائح لحمام صحى

نصائح لحمام صحى

بعد يوم عمل شاق ومرهق بين متاعب الحياة وحر الصيف، يتشوق الجسم لأخذ حمام

 يمسح عنه غبار اليوم ويساعده للدخول في حالة من الاسترخاء والراحة، ولكن

 تفاصيل صغيرة في حمامك قد تجعلك تفقد فوائد ومنافع كثيرة بسبب

أخطاء أو عادات بسيطة تقوم بها.

لذا تقدم أ. دينا الجارم خبيرة التجميل والعلاج بالزيوت العطرية خطوات

ونصائح ذهبية للفوز بحمام صحي، والتمتع ببشرة نضرة صحية ومزاج سعيد:

1-   قلل من الاستحمام بالماء الساخن، واستخدم الماء الفاتر دائماً.

2-   الاستحمام مرة واحدة في اليوم يكفي للمحافظة على النظافة لدى معظم الناس، أما

 أصحاب البشرة الجافة جدا، فمن الأفضل لهم الاستحمام يومًا بعد يوم.

3-    يجب ألا يستغرق استحمامك أكثر من 15 دقيقة، فكلما زادت مدة التواجد في

 الماء زادت الكمية المفقودة من الزيوت الواقية للبشرة.

4-   تجنب استعمال الصابون الجاف القاسي على البشرة، وإذا كانت بشرتك من النوع

 الجاف، فالأفضل استعمال كريمات التنظيف، أو المنظفات الخفيفة، أو "جِلّ" الاستحمام

 المضاف إليه مواد مرطبة، وليس من الضروري أن تكون هذه كلها من الأنواع غالية

 الثمن.

5 -   استخدم "اللوفة" بانتظام فهي تساعد على إزالة (تقشير) الخلايا الميتة.

 6-   تجفيف الجسم بعد الاستحمام يكون بالربت الخفيف بالمنشفة إلى أن يكاد الجسم يجف.

7-   احرص على ترطيب الجسم فورا بعد الاستحمام بكريم مرطب؛ فكريمات الترطيب

 تعمل بمثابة واقٍ مؤقت تتيح الوقت لخلايا البشرة لترميم نفسها،وتعمل على إبقاء الماء

 داخل الخلايا السطحية.

حمام كليوباترا

أما عن حمام كليوباترا والذي يوصف بحمام الجمال وينصح به مرة كل

أسبوع، فخطواته كالتالي:

- يبدأ حمام كليوباترا بفرك الجسم بملح اللبن الذي يتكون من (ملح بحري

 ناعم + لبن بودرة + زيت عطري).

- يليه دهن الجسم بـ"ماسك" لبن.

- ثم التعرض لحمام بخار لمدة ربع ساعة لتفتيح المسام.

- وبعدها يمكنك القيام بعمل تكييس للجسم باستخدام "لوفة" خاصة لإزالة

الخلايا الميتة من البشرة.

- ثم أخذ حمام عادي ب (جيل الاستحمام) والليفة العادية.

- يتبعه دهن الجسم بمادة دهنية للحفاظ على رطوبة البشرة.

وما يميز حمام كليوباترا عن غيره أنه يعتمد على إدخال عنصر اللبن في 

مستحضرات العناية بالبشرة نظرًا لقدرته على إزالة الخلايا الميتة بصورة

رائعة، مما ينعكس على نضارة البشرة ويظهرها بصورة مشرقة وجذابة.

أشياء بسيطة تجنبك تقلب المزاج

أشياء بسيطة تجنبك تقلب المزاج

إذا كنت تعانين من تقلب مزاجك كثيرا و شعورك بحالة من

 الحزن و الاكتئاب لا تعرفين سببها ، فسنقدم لك اليوم 

تفسيرا لما يحدث إليك :


 -إن نقص بعض الفيتامينات من الجسم قد يكون سببا في 

تعكر مزاجك ، كنقص في الحديد، الفيتامين A، الأوميغا 3 و 

الفيتامين D، لذلك ننصحك بإجراء فحص للدم لتعرفي إذا 

كنت تعانين من نقص في إحدى هذه الفيتامينات. 


- الأصدقاء مهمين في حياة الإنسان و لكن إذا كانت معرفة

 الأصدقاء تؤثر سلبا عليك ، كأن يتصرفوا معك بطريقة غير 

ملائمة أو أن تكون شجاراتهم معك كثيرة فمن الأفضل 

بالنسبة إليك أن تبتعدي عنهم .


 - إن ديكور المنزل له تأثير كبير على المزاج ، فالألوان 

الفاتحة لها تأثير إيجابي على النفسية، أما الألوان الداكنة 

فتؤثر سلبا على مزاجك فما بالك إذا كنت مكتئبة، لذلك 

ننصحك باختيار ألوان فتاحة لطلاء جدران بيتك و خصوصا 

غرفتك لأنها تجعلك تشعرين بالسعادة و الهدوء

كيف تحافظى على جمالك و صحتك فى كل عمر من حياتك

كيف تحافظى على جمالك و صحتك فى كل عمر من حياتك

فمهما كان عمرك سيدتي يمكنك أن تحافظي على جمالك، صحتك ورشاقتك وأن ىتتأقلمي مع التغيرات الجسدية والبيولوجية، عن طريق اتباع نظــــامٍ غـــذائي
مناسب لكل عمر.

العشرينات لتخزين الفيتامينات

في هذا العمر غالباً ما تميل المرأة إلى تناول الأطعمة والوجبات غير الصحية بسبب كثرة أشغالها، متجاهلة أن في هذا العمر يتم بناء الأساس الغذائي لباقي الحياة.

في عمر العشرينات عليكِ أن تكثري من تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم لتأمين نسيج عظمي، وبالتالي التخفيف من خسارة كثافة العظام التي تبدأ في الثلاثينات. ولذلك أنصحك بالإكثار من الحليب ومشتقاته الخالية من الدسم، والتعرض إلى الشمس حوالي 15 دقيقة يومياً. بالإضافة إلى ذلك أنصحك باستبدال عصائر الفواكه بالفواكه الطازجة الغنية بالفيتامينات والتي تمنح بشرتك إشراقاً رائعاً. Click Here وتناول الحبوب الكاملة التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف والتي تساعدك في المحافظة على جسد رائع.

الثلاثينات للتوازن الغذائي

تحتلف اهتمامات المرأة في عمر الثلاثينات عن عمر العشرينات. ففي هذا العقد تكون اهتماماتها مقسومة بين العمل والعائلة، وهذا ما يجعلها تتناول المأكولات من دون أي توازن. ودائماً أنصح المرأة في عمر الثلاثينات بتناول ثلاث وجبات رئيسية تحتوي على جميع العناصر الغذائية من نشويات إلى بروتين، مروراً بالدهون المفيدة لتجنب أي نقص بالفيتامينات أو المعادن. فإليك مثل عن وجبة غداء تتناولينها في عمر الثلاثين لتحافظي على جمال ورشاقة جسدك : صحن من سلطة الروكا ( روكا+جوز+جبنة بارميجان+ زيت زيتون وحامض) مع قطعة من صدر الدجاج المشوي وواحد كوب من المعكرونة المسلوقة بالإضافة إلى كوب لبن خالي الدسم.

الأربعينات لمحاربة علامات التقدم في السن

تبدأ التجاعيد في إزعاج السيدات في عمر الأربعين، وغالباً ما تلجأ تلك السيدات إلى عمليات التجميل وحتى البوتوكس للتخلص من هذه العلامات. ولكن يمكنك سيدتي التخلص منها عن طريق الإكثار من الأطعمة التي تحتوي على مضادات الأكسدة مثل الخضار الورقية، الشمندر، الشاي الأخضر، برش الليمون، الفريز والتوت. بالإضافة إلى ذلك أنصحك في عمر الأربعين بالإكثار من الأطعمة التي تحتوي على فيتامين هـ، مثل زيت الزيتون أو زيت الكانولا أو الأفوكادو والذي يمنح بشرتك الرطوبة والإشراق.

الخمسينات للتغلب على التغيرات الهرمونية

ليست الخمسينات لسن اليأس أبداً. بل عمر الخمسنات أعتبره بداية حياة جديدة لكل امرأة بعيداً عن أوجاع الدورة الشهرية. فعزيزتي رحبي بهذا العمر وتغلبي على التغيرات الهرمونية وانعمي بجمال رائع عن طريق الغذاء.
أول شيء أنصح النساء أن تتناوله في هذا العقد هو الصويا لأنها تحتوي على الإيزوفلافون الذي يعوض آثار خفض هرمون الإيستروجين في الجسم. فإذن شرب كوب من حليب الصويا في الصباح، استخدام التوفو أي جبنة الصويا في السلطات وتناول حبوب فول الصويا المحمصة ستخفف من الهبات التي غالباً ما ترافق النساء في هذا العمر. وللتغلب أيضاً على تقلبات المزاج أنصحك بتناول الموز، الحبوب الكاملة وثمار البحر التي تحتوي على المغنزيوم والذي يساعد عضلات الجسم كافة على الاسترخاء، وبالتالي يجعلك تنعمين بالهدوء أكثر وأكثر.

الستينات للمحافظة على صحتك أيضاً

في هذا العمر عليك بالتفكير بأنك لا تزالين شابة تملكين مقومات الجمال كافة، لأن الدراسات أثبتت أن الأشخاص الذين يعتقدون أنهم في سن كبيرة هم عرضة أكثر للأمراض. فحاولي تناول الأغذية المفيدة للقلب كالسمك، الجوز، زيت الزيتون وبذور الكتان. بالإضافة إلى ذلك عليك الإكثار من الفيتامينات والمعادن التي أنت عرضة لفقدها ألا وهي :

- فيتامين هـ الموجود في الزيوت بشكل عام، المكسرات والأفوكادو.
- حمض الفوليك الموجود في الحمص، العدس، الخضار الخضراء وعصير الليمون.
- فيتامين ب 12 الموجود في اللحوم بشكل عام.
فإذن تناول الغذاء المناسب لعمرك، سيساعدك كثيراً في الحفاظ على جمالك وجسدك في جميع مراحل حياتك.

أساليب تجنب طفلك العصبية

 أساليب تجنب طفلك العصبية

أساليب تعين الوالدين والمربين على تجنب ابنائهم العصبية والغضب وتضبط تعبير المشاعر السلبية وتحولها الى التعبير بطريقة ايجابية


 أولا: التعبير: نعلمه كيف يتحدث عن مشاعره السلبية فلو لم يعجبه شيء لا يصرخ او يغضب او ينسحب من المكان او يزعل او يأكل أظافره او يمزق ثيابه او غيرها من التصرفات السلبية وانما نعلمه وندربه على الكلام فنقول له تكلم وعبر عما في نفسك.
 
ثانيا: المدح: نمدحه عندما يعبر عن مشاعره السلبية والغاضبة من خلال الكلام ونساعده ان يقول أنا متضايق او أنا متوتر او أنا زعلان او هذا لا يعجبني او لا أريد هذا نشجعه على هذه التعبيرات بدل السكوت او الغضب.
 
ثالثا: اهمال الغضب: لو غضب وصرخ ففي هذه الحالة ينبغي ألا نجعل من غضبه سببا لاهتمامنا لأن هذا سيعزز سلوك الغضب عنده وانما نأتي اليه ونقول له نحن نهتم بك ليس لأنك غضبت وانما لأن الموضوع الذي سنتكلم فيه مهم وهكذا نصرف نظره للحوار بدل الغضب.
 
رابعا: الحزم: لو استمر في نوبات الغضب والعصبية لابد ان نعامله بحزم مع المحافظة على هدوئنا ونحن نتحدث معه لأننا لو قلنا له ونحن في حالة غضب لا تغضب فلا فائدة من التوجيه بل نحن في هذه الحالة نعزز عنده الغضب لأننا نحن قدوة له.
 
خامسا: لا نعاقبه: في حالة لو استمر بالغضب فلا نعاقبه لأنه غضب وخالف أمرنا وانما نكرر عليه التوجيه مرة أخرى بعد اعطائه فرصة للتعبير عن غضبه ونشرح له كيف يعبر عن مشاعره بطرق كثيرة ومنها الحوار والكلام ونساعده على التعبير وشرح ما في نفسه من أفكار ومشاعر مع ترديد عبارات الحب له.

أهم الأسباب التي تجعلك لا تهملين وجبة الإفطار

أهم الأسباب التي تجعلك لا تهملين وجبة الإفطار

1 . الحصول على المزيد من الطاقة
من أجل تثبيت مستوى الجلوكوز في الدم والحصول على مزيد من الطاقة، ابدئي يومك بالشكل الصحيح من خلال تناول البيض فهو يوفر لك البروتين الخالي من الدهون من أجل يوم ملئ بالنشاط كما أن بدء يومك بتناول البروتين سوف يقلل من شهيتك بحيث يمكنك اتخاذ خيارات صحية طوال اليوم وبالتالي، فإن الحصول على المزيد من الطاقة هو أحد أهم الأسباب التي تجعلك لا تهملين وجبة الإفطار.


2 . جعل المخ أكثر انتباهاً
هناك سبب يجعل العديد من المدارس ذات الدخل المنخفض تقدم وجبة الإفطار مجانا لجميع الطلاب وهذا لأن وجبة الإفطار هي أهم وجبة في اليوم فلكي تجعلى مخك يقوم بوظيفته بكفاءة، فإن وجبة الإفطار أساسية للقيام بذلك ولهذا السبب يجب عليك عدم الإسراع في تناول هذه الوجبة الهامة وعدم إهمالها لتغذية خلايا مخك.


3 . المساعدة على فقدان الوزن
لقد أثبتت العديد من الدراسات أن تناول وجبة الإفطار يساعد على فقدان الوزن. ويمكنك أن تساعدي نفسك على تجنب تباطؤ عملية التمثيل الغذائي عن طريق بدء يومك بتناول البيض أو رقائق الشوفان فقد يسبب إهمال وجبة الإفطار زيادة في الوزن بمعدل من 3 إلى 4 أرطال، لذلك يجب التركيز على هذه الوجبة الهامة في بداية كل يوم.


4 . التقليل من خطر الإصابة بمرض السكري
نجد أن الأشخاص الذين يتناولون وجبة الإفطار بانتظام لديهم مخاطر أقل للإصابة بمرض السكري لأنهم يبدؤون يومهم بتنظيم مستوى السكر في الدم كما أن هؤلاء الأشخاص يكون لديهم خطر أقل للإصابة بالسمنة، والذي من شأنه أن يساعد على تقليل خطر الإصابة بمرض السكري لذلك يجب عليك عدم إهمال وجبة الإفطار، والبدء في جعلها أهم أولوياتك اليومية.


5 . التقليل من خطر الإصابة بالأزمات القلبية
تشير الدراسات إلى أن توفير التغذية والطاقة بشكل كاف يجب أن يكون أول شيء تقومين به في الصباح، حيث أن ذلك يساعدك على تقليل خطر الإصابة بالأزمات القلبية. لذلك حافظي على قلبك في حالة صحية جيدة من خلال تناول وجبة إفطار خفيفة.


6 . التقليل من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم
إن تناول وجبة إفطار صحية يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم، الأمر الذي من شأنه أن يقلل من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية وتحسين الصحة العامةوفي دراسة أجريت مؤخرا من قبل الجمعية الكيميائية الأميركية، وجد أن تناول بياض البيض بانتظام يمكن أن يكون بنفس فعالية خفض ارتفاع ضغط الدم باستخدام الأدوية.


7 . الشعور بالراحة وعدم تقلب المزاج
إن إهمال وجبة الإفطار يمكن أن يعرضك للانفعال وتقلب المزاج. حيث أن عدم تناول هذه الوجبة يؤثر على سلوكك ومزاجك فالطعام هو الوقود، لذلك إذا أهملت تناول إحدى الوجبات، فسوف تعانين من نقص الطاقة ومجرد تناول وجبة الإفطار يجعلك في حالة مزاجية مستقرة.


يمكن القول بأن تناول وجبة الإفطار الصحيحة يمكن أن يجعل يومك أفضل من خلال توفير الوقود الذي تحتاجين إليه.

كيف تعلمى أنك حامل واعراض الحمل و كيف تحسبى مواعيد الحمل

كيف تعلمى أنك حامل واعراض الحمل و كيف تحسبى مواعيد الحمل

 إذا كنتِ تعتقدين أنك حامل، أو لديك شك حيال الأمر، يمكنك التأكد من هذه المسألة عن طريق إجراء اختبار حمل. لكن ماذا إذا كان الوقت لا يزال مبكراً للحصول على نتائج دقيقة؟ قد تلاحظين بعض اعراض الحمل والعلامات التي قد تشير إلى حدوث الحمل، مثل التعب، الغثيان، كثرة التبول، وألم في الثدي.

ويجب عليك ملاحظة العلامات المؤكدة للحمل التي تظهر حتى قبل تأخر الدورة عن موعدها الطبيعي فالخوف والقلق من حدوث أو عدم حدوث الحمل قد يؤدي لعدم إنتظام مواعيد الدورة الشهرية. كما أنه يتسبب في المزيد من التأخير في الدورة.

وفيما يلي مجموعة من اعراض الحمل التي تدل على حدوث الحمل، وكيفية الاستجابة لهذه الأعراض.

التعب

التعب الشديد وغير المبرر ربما يكون من العلامات المبكرة الأكثر شيوعاً الدالة على حدوث الحمل.

وينصح الخبراء بعدم الاعتماد على الإفراط في استخدام الكافيين لمعالجة والتغلب على الشعور بالتعب، بدلاً من ذلك، استمعي إلى جسمك، وخذي الأمور بشكل أبسط، وحاولي أخذ قسط جيد من الراحة.

الوزن الزائد الناتج من نمو الجنين يقوم بسحب العمود الفقري للأمام، وهذا يسبب حدوث آلام الظهر وخاصة في الجزء الأسفل منه.

هرمونات الحمل مسئولة أيضا عن المعاناة من الإنتفاخ وبطء حركة الأمعاء، ويحدث ذلك حتى يتم إمتصاص أكبر قدر ممكن من المغذيات اللازمة للحامل والجنين. وهذا البطء يسبب حدوث الإمساك والذي يصبح أسوأ مع تقدم شهور الحمل.

تعمل الكليتين بنشاط أكبر من أجل التخلص من جميع نفايات الجسم بشكل أكثر فاعلية. وبالإضافة إلى تزايد الضغط على المثانة نتيجة نمو الرحم المتسارع، فتحدث كثرة التبول، وتكونين في حاجة مستمرة للتبول، وخاصة في منتصف الليل أو أثناء النوم.

قد تحدث آلام ومغص في البطن تشبه الآلام الحادثة بسبب الدورة الشهرية، ولكن المغص المصاحب للحمل يحدث في أسفل البطن ويكون شديدا، بسبب تزايد حجم الرحم وحدوث تمدد في أربطة الحوض، كنوع من الإستعداد لما سيحدث خلال الشهور التسعة التالية. حيث أن الرحم يتزايد حجمه مئات المرات في نهاية الشهر التاسع عن حجمه قبل حدوث الحمل.

النفور من الطعام

إذا كنتِ عندما تفتحين الثلاجة أو تمرين بأحد المطاعم تشعرين بالنفور ولا تستطيعين مقاومة رغبتك في التقيؤ، من الممكن أن تكوني حاملاً . حيث تشير الكثير من السيدات إلى أن النفور الشديد من الطعام، يعتبر أحد اعراض الحمل المبكرة الدالة على حدوث حمل. وربما يعود ذلك إلى ارتفاع مستويات هرمون beta-hCG. وأفضل ما يمكنك فعله للتعامل مع الموقف، هو الابتعاد عن الأمور التي تسبب لكِ الشعور بالنفور والرغبة في التقيؤ.

وقد تجدين نفسك فجأة لديك رغبة شديدة في تناول أطعمة لم تكوني معتادة على تناولها من قبل، وعلى سبيل المثال الرغبة في تناول المخللات أو أية أطعمة تحتوي على الخل.

الشعور بجفاف الفم مع وجود طعم معدني فيه هو أحد أعراض الحمل. وقد يحدث العكس في بعض الحوامل عندما يزداد إفراز اللعاب.

الحساسية تجاه الروائح

الروائح السيئة مثل دخان السجائر، أو حتى الروائح الجيدة مثل رائحة العطور من شأنها أن تصيبك بالغثيان في المراحل الأولى من الحمل. ويعود الأمر إلى ارتفاع مستويات الهرمون لكن، مع الأسف لا يوجد ما يمكنك القيام به حيال الأمر، سوى تجنب هذه الروائح كلما أمكن ذلك، خاصة دخان السجائر، الذي يضر بصحتك وصحة طفلك.

الغثيان والقيء

يمكن لكل من الغثيان والقيء أن يكونا من المؤشرات الأولى التي تدل على حدوث حمل. ويعود الأمر إلى ارتفاع مستويات الهرمونات في المراحل المبكرة من الحمل.

وتجدر الإشارة إلى أنه من المتوقع أن تزول أعراض القيء والغثيان خلال ال19 أسبوع الأولى من الحمل. كما ينبغي على السيدات الحوامل أن يدركن أن غثيان الصباح قد يكون من الأمور الجيدة والمفيدة. حيث أن ارتفاع مستويات هرمون beta-hCG، التي قد تسبب الإصابة بغثيان الصباح، يعتبر مؤشراً على نمو وتطور الحمل.

عندما تتناولين الطعام قد يشكل ذلك فرقاً أيضاً. والأساس هنا هو عدم ترك المعدة فارغة للغاية. ضعي المقرمشات بجانب سريرك، وتناوليها قبل النهوض من سريرك في الصباح من الجيد أيضاً، تناول وجبات صغيرة متكررة على مدار اليوم، وتناول وجبة خفيفة قبل الذهاب إلى النوم. كما تساعد الحلوى بنكهة الليمون والنعناع على تخفيف الشعور بالغثيان.

علاوة على ذلك، فإن فيتامينات ما قبل الولادة، قد تسبب الشعور بالغثيان لدى بعض السيدات الحوامل. لذا، لا يجب أن يتم تناول الفيتامينات على معدة خاوية. فالكثير من النساء يشعرن أنهن أفضل حالاً، عند تناول الفيتامينات ليلاً أو عند تناولها مع العشاء.

إذا كنتِ تتقيئين بشكل متكرر وفي كثير من الأحيان، تحدثي مع طبيبك حول إمكانية الاستعانة ببعض الأدوية.

تورم وألم في الثدي

تعتبر التغيرات التي تطرأ على الثدي إحدى اعراض الحمل المبكرة التي تدل على حدوث حمل. وأفضل شيء يمكنك فعله عند الإصابة بتورم وألم الثدي، استخدام حمالات صدر أفضل. فعلى سبيل المثال، يمكن لحمالات الصدر الرياضية أن تمنحك المزيد من الدعم.

كثرة التبول

في المراحل المبكرة من الحمل، يبدأ الرحم في النمو ويقوم بدفع المثانة، مما يزيد من الرغبة في التبول بشكل متكرر. لا يوجد وسيلة لتجنب الأمر، لكن الذهاب إلى الحمام مباشرة قبل الخلود للنوم، قد يسمح لك بالحصول على أخذ قسط أكثر قليلاً من النوم والراحة. إلا أنه، وعلى الرغم من ذلك قد تحتاجين إلى الاستيقاظ مرة واحدة على الأقل كل ليلة، للذهاب للحمام.

ضيق في التنفس

بعض النساء قد يعانين من ضيق بسيط في التنفس في بداية الحمل، وفي بعض الأحيان أثناء فترة الحمل. ويعود هذا الأمر، إلى أن السيدة الحامل تحتاج إلى المزيد من الإكسجين بسبب نمو الجنين. وكلما تطور الحمل، كلما أصبحت الأمور أكثر سوء. ومع ذلك، لا يجب اعتبار ضيق التنفس أحد العلامات الطبيعية للحمل. تحدثي مع الطبيب الخاص بك إذا كنتِ تشعرين بالقلق حيال الأمر، أو إذا كنتِ تعانين من أي من الأشياء التالية:

- الشعور بضيق مفاجيء في التنفس لا يرتبط بممارسة الرياضة.

- عندما يصبح التنفس عملية مؤلمة.

- يزداد ضيق التنفس سوء عند الاستلقاء.

فهذه العلامات قد تدل على الإصابة بشيء أكثر خطورة.

التغيرات الجسدية

إذا كنتِ تعتقدين أنك حامل، لعدم استخدامك لوسائل منع الحمل، حددي موعداً مع الطبيب. فهناك تغيرات في لون المهبل، وليونة عنق الرحم، تدل على حدوث الحمل، ويستطيع الأطباء ذور الخبرة تحديدها والتعرف عليها خلال الفحص الحوضي.

وتجدر الإشارة إلى أنه على الرغم من أن هذه العلامات المبكرة قد تشير إلى حدوث حمل، فإنها قد تكون أعراضاً لحالات مرضية أخرى، بما في ذلك متلازمة ما قبل الحيض.

ولعل العلامة الأكثر دقة لحدوث الحمل، هي عدم حلول الطمث في وقته، وذلك بالطبع إذا كانت فترات نزول الحيض الخاصة بك منتظمة.

قياس درجة حرارة الجسم

يتم قياس درجة حرارة الجسم بعد الإستيقاظ من النوم وقبل بذل أي مجهود في الصباح الباكر، ويستخدم لذلك ترمومتر معد خصيصا لهذا الأمر، ويباع في الصيدليات. وهذا الترمومتر شديد الدقة والحساسية ويستخدم عادة لقياس الحرارة أثناء التبويض. فإذا إرتفعت حرارة جسمك بمقدار نصف درجة مئوية أو أكثر أثناء أيام التبويض، ثم بعد ذلك إستمر هذا الإرتفاع حتى بداية الدورة الشهرية، فيجب عليك الإستمرار في قياس حرارة جسمك، والتي إذا إستمرت مرتفعة لأكثر من أسبوعين، يكون من المؤكد انك حامل.

وأخيراً.. ما قد يؤكد أو ينفي حدوث الحمل هو القيام باختبار الحمل فإذا ظهر إيجابيا. احجزي موعداً مع طبيبتك لتأكيد الأخبار السعيدة! 

حساب الحمل

يعتبر حساب الحمل هو أول ما يقوم به الطبيب في الزيارة الأولى، حيث يتم حساب موعد الولادة المتوقع على أساس 40 أسبوعاً من تاريخ اليوم الأول لآخر دورة شهرية عادية للحامل.

مع ملاحظة أن نجاح هذه الطريقة في حساب موعد الولادة يتوقف على ما إذا كانت الدورة الشهرية منتظمة بحيث كانت تأتي كل 28 يوماً.

يستمر الحمل عموماً حوالي 38 أسبوعاً من تاريخ حدوث الإخصاب، مع ذلك، يختلف طول مدة الطمث ويتفاوت لدى العديد من النساء، ولا يعرف معظمهن بدقة التاريخ الذي حدث فيه الإخصاب.

من هذا المنطلق، ثبتت فاعلية التصوير بالموجات ما فوق الصوتية في وقت مبكر في تحديد موعد الولادة المتوقع بدقة أكبر من الموعد الذي يعتمد على تاريخ آخر دروة شهرية 

طريقة الاقلاع عن التدخين

 

 يعانى الكثير من الشباب من كثرة التدخين والافراط في شرب السجائر ليلا ونهارا  وهو ما يؤثر سلبا على الصحة  قد يكون هذا التأثير فى الوقت القريب او المستقبل  ولكن لا شك ان التدخين سيؤدى بالمدخن الى ظروف صحية سيئة للغاية  فهو يدمر الرئة مع الوقت ويشوه الاسنان  ويجعل رائحة الفم كريهة وغيرهامن الاضرار  لذلك يحاول الكثيرين مقاومة التدخين والتوقف او الاقلاع عن هذة العادة السيئة ولكنهم غالبا ما يفشلوا فى تحقيق ذلك  فقد يستطيع البعض ان يوقف التدخين مؤقتا و لا يبلث ان يعود مرة اخرى للتدخين  سنحاول من خلال هذا المقال ان نوضح افضل الطرق للتوقف عن التدخين .

اولا : ما هى اكثر الاوقات التى تقوم فيها بالتدخين ..
عند التعرض لضغوط العمل او الدراسة و القلق فى بعض الاوقات
عند المشاجرة مع صديق
عندما يتغير مزاجك
عندما تنهى الاكل مباشرة

نلاحظ ان التدخين يكون له طابع نفسى وليس عضوى فقط , لان البعض يظن ان الشاب يدخن بسبب احتياج جسدة لمادة النيكوتين فقط , وهذا غير صحيح لانه يوجد عوامل نفسية اخرى تجعلنا نريد ان ندخن لتغيير الحالة المزاجية, ذلك فان دوافع التدخين نفسية وعضوية , اذا اقلعت عن التدخين ستتضح لك الاثار العضوية مثل الارق و الرغبة الشديدة فى التدخين و الصداع و عدم التركيز و فتح الشهية وترجع هذه الاثار الى عدم امداد الجسم بالنيكوتين مثل السابق , ولكن هذه الاثار تختفى خلال الاسبوع الاول بعد الاقلاع عن التدخين .

ولكى تقوى عزيمتك هناك اسباب قد تدفعك للتوقف عن التدخين وتحمسك و تجعلك قادر على تحدى نفسك و النجاح فى الاقلاع عن التدخين مثل ( ان ترضى والديك - ان تنجح فى ممارسة الرياضة و الحفاظ على جسمك ان تكون انسان ناجح و مهتم بصحته ومظهره ان توعد زوجتك او خطيبتك بالاقلاع عن التدخين .. وغيرها ) .

طريقة الاقلاع عن التدخين

اسال نفسك لماذا تريد ان تقلع عن التدخين واكتب السبب فى ورقة و اصطحبها معك كلما اردت ان تدخن اقرا الورقة وتذكر دافعك للتوقف عن التدخين .

اجعل اقرب الناس اليك يذكرك بأن لا تدخن وذلك لتجد من حولك يشجعونك على الاقلاع عن التدخين  كن قويأ و لا تضعف امام نفسك طالما وانت ملك هدفاً تنوى تحقيقه .

اصطحب معك الحلويات الصغيرة و اللبان و تناولهم فى طريقك و اوقات فراغك .

سجل الفؤائد التى حققتها منذ الاقلاع عن التدخين وذكر نفسك بها دأئما .

اسأل طبيبك على علكة النيوكتين او لاصقة النيكوتين وهى تغنيك عن السجائر وتحل المشكلة العضوية .
احرص على شرب الماء اكثر من الطعام بالاضافة الى تخطيط موعد منتظم للوجبات الغذائية وذلك للحفاظ على وزنك و تنظيمك .

11 نصيحة للوقاية من التجاعيد

 

 1-  وضعية النوم:
في دراسة أعدتها الأكاديمية الأمريكية لعلوم البشرة تبين أن وضعية النوم ليلاً تساهم بشكل كبير في تكون التجاعيد وترهل بشرة الوجه، ومع استمرار الوضعيات الخاطئة في النوم تتكون تجاعيد تعرف بتجاعيد النوم، وللتقليل من فرص ظهورها ينصح بالنوم على الظهر والحرص على ساعات نوم كافية.

2- تناول الأسماك:
السمك مصدر جيد للبروتينات والأحماض الدهنية الغير مشبعة كالأوميجا 3 وهي عناصر هامة للغاية للحفاظ على صحة البشرة ونضارتها وشبابها وتقلل من فرص ظهور التجاعيد مبكراً، لذا ينبغي تناول الأسماك مرتين على الأقل أسبوعياً.

3-  عدم إجهاد العين
أثبتت أبحاث الأكاديمية الأمريكية لعلم البشرة أن تقلص العضلات حول العينين باستمرار يؤدي مع الوقت إلى ظهور علامات على سطح الجلد تزداد عمقاً وتتحول إلى تجاعيد، لهذا يجب استخدام النظارات الطبية في حالة ضعف النظر لتجنب تقلص عضلات الوجه بسبب تدقيق النظر، كما يجب استخدام النظارات الشمسية أيضاً لتجنب تقلص عضلات الوجه بسبب شدة ضوء الشمس، بالإضافة إلى دور النظارة الشمسية في حماية المنطقة حول العين من أضرار الأشعة فوق البنفسجية المنبعثة من ضوء الشمس، والتي تعجل بظهور التجاعيد.

4-  مستحضرات علاج التجاعيد:
قد تلجئين إلى مستحضرات علاج التجاعيد المتنوعة والتي تعالج ظهور الخطوط الرفيعة وعوامل شيخوخة البشرة وتساعد في التأخير من ظهور التجاعيد وفي حال استخدامك لهذ المستحضرات عليك أن تنتقي الأنواع التي تحتوي على حمض الألفا هيدروكسي والريتينول، ومصدر أحماض الالفا هيدروكسي الأول هو خلاصة الفواكه وهذه المادة تساعد على إزالة بقايا الجلد الزائد وتقشير الخلايا الميتة وتقليل ظهور التجاعيد الصغيرة، كما أثبتت بعض الأبحاث مؤخراً أن هذه المركبات تحفز إنتاج الكولاجين في الخلايا مما يمنح البشرة المظهر الممتلئ والنضارة، أما الريتينول فيتم إنتاجه من فيتامين A وهو مفيد للحصول على بشرة ناعمة وشابة ويقلل من ظهور البقع التي تظهر على البشرة بفعل عوامل الشيخوخة.

5- تناول الكاكاو:
في دراسة نشرت عام 2008 في مجلة علوم التغذية، تبين أن الكاكاو يحتوي على مستوى مرتفع من مادتي الابيكاتسين والكاتسين وهما مادتان فعالتان في حماية الجلد من أضرار الشمس، كما تقوم هاتان المادتان بموازنة الرطوبة في الجلد مما يمنحه المظهر الأملس النضر مما يقلل فرص ظهور التجاعيد الرفيعة على سطح البشرة.

6-  غسل الوجه:
الغسيل المفرط للوجه يقوم بإزالة الزيوت الطبيعية التي تفرزها البشرة مما يساهم في زيادة فرص ظهور الخطوط الرفيعة نتيجة جفاف البشرة ولهذا يجب تجنب استخدام أنواع الصابون العادية واستخدام رغوة خاصة بالبشرة بما يتناسب مع نوع بشرتك.

7-  فيتامين C
وفقا لدراسات خبراء البشرة فأن فيتامين C يمكنه تحفيز إنتاج الكولاجين في البشرة ووقاية الجلد من أشعة الشمس الفوق بنفسجية، كما يساهم في منع ظهور البقع بفعل عوامل الشيخوخة ويقلل من التهابات البشرة، ولهذا يفضل استخدام المستحضرات التي تحتوي على فيتامين C بالإضافة إلى الحرص على تناول كفايتك منه من خلال النظام الغذائي.

8- الصويا:
أثبتت دراسات نشرت في مجلة صحيفة التغذية الأوروبية أن الأغذية التي تحتوي على إضافات من مستخلصات الصويا لديها القدرة على تحسين ملمس الجلد خلال  ستة اشهر كما أنها توفر وقاية ضد أضرار أشعة الشمس على البشرة.
9- استرخي:

زيادة التوتر قد تسبب أن تكون عضلات وجهك مشدودة بشكل تلقائي دون أن تشعري مما قد يؤدي إلى شيخوخة البشرة وظهور التجاعيد، ولهذا عليك الانتباه إلى استرخاء عضلات وجهك وعند شعورك بالتوتر وشد عضلات وجهك حاولي الحصول على بضع دقائق من الاسترخاء مع تدليك عضلات الوجه.

10- شرب الماء:
النصيحة الأهم للحفاظ على نضارة وجمال بشرتك هو الإكثار من تناول الماء وبمعدل لا يقل عن 8 أكواب يومياً وذلك للحفاظ على العمليات الحيوية في الخلايا ونسبة الرطوبة في خلايا البشرية مما يقلل من فرص ظهور التجاعيد المبكرة.

11- أشعة الشمس والتدخين:
من أهم عوامل إصابة البشرة بالشيخوخة المبكرة التعرض المستمر إلى أشعة الشمس والتدخين، فهذان العاملان يساهمان في ظهور التجاعيد مبكراً بشكل ملحوظ مما يجعلك تبدين اكبر من عمرك الحقيقي.

 

للحفاظ على الشباب والحيوية عادات بسيطة للمرأة الذكية

للحفاظ على الشباب والحيوية عادات بسيطة للمرأة الذكية

الحفاظ على الشباب والنضارة أمر ليس صعباً كما يعتفد البعض، فخبراء التغذية يؤكدون أن تناول أطعمة ومغذيات طبيعية معينة بانتظام يساعد بشكل كبير في حماية البشرة والحفاظ عليها من العوامل المضرة بها ،والتي تؤثر على نضارتها وجمالها .

كما يشير الخبراء إلى أن الوراثة تلعب دوراً مهماً في تحديد مسار شبابكم ، وبإمكانكم تلطيف مؤشرات العمر والحفاظ عليها دون ظهورها ، بدءاً بالتجاعيد وجفاف الجلد وانتهاء بالأمراض الخطرة ، عن طريق إتباع نظام رياضي معين والحرص علي تناول أطعمة معينة ، وإليكم بعض الخطوات التي تساعدكم في الحفاظ على شباب دائم :

الوزن الثابت

ازدياد وزن الجسم وهبوطه تكراراً يضعفان نهائياً الألياف المرنة التي تدعم الجلد، وحين يفقد الجلد مرونته تخف قدرته على التقلّص لينطبق على جسم أكثر نحافة فيبقى مرتخياً ومتجعداً.
والتغيرات السريعة والجسيمة في الوزن قد تطبع الوجه بالشيخوخة قبل الأوان ، ومع التقدم في العمر، ترقّ طبقة الدهن الواقعة تحت الجلد فتعمّق التجاعيد الحاصلة وتسبب ترهلاً ، حسب ما ورد بجريدة " القبس ".

لا يوجد طعام محدد يمنع ظهور التجاعيد في الوجه ، لكن في إمكانكم تناول الأغذية الصحية ضمن نظام يوفر وحدات حرارية كافية آتية من أطعمة مغذية ، كالبطاطا الحلوة والخضراوات ذات اللون الأخضر الداكن والبرتقالي والأصفر القاتم الغنية بفيتامين أ (A) الذي يساعد خلايا الجلد على السقوط على مهل، وعصير البرتقال الغني بفيتامين ج (C) الذي يساعد في تكون مادة الكولاجين البروتينية الداعمة التي تكسب الجلد مرونته.

تناول الماء بكثرة 

عندما يتجاوز المرء العشرينات من عمره ، ينسدّ كثير من مرطبات جسمه الطبيعية - كغدد العرق والزيت - وترق طبقة الجلد العليا، وهكذا تخف قدرة الجلد على إمساك الرطوبة ، فإذا لم تشربوا ماء يكفي لتعويض ما تخسرونه يومياً في البول والعرق، فإن الجسم يسحب ما يحتاج إليه من الماء من خلاياه، ومنها خلايا الجلد، فيغدو الجلد أكثر جفافاً ويبدو أكثر شيخوخة.

ولتخفيف الجفاف اشربوا ما لا يقل عن ثمانية أكواب من الماء يومياً، ولا تدخلوا في حسابكم مشروبات كالقهوة والشاي والكولا، فهذه تحتوي على الكافيين المدر للبول الذي قد يزيد خسارة الماء عبر الجلد ، وهو ما تؤكده إحدي أخصائيات التغذية الأمريكية .

تقوية جهاز المناعة

التقدم في العمر يضعف مقاومة الجسم للأمراض، واعتماد الغذاء الصحيح يمكنكم من تقوية هذه المقاومة وتأخير علامات الشيخوخة.

فجهاز المناعة يحمي الجسم من غزاة كالجراثيم (البكتيريا) والفيروسات ، وتبيّّن الأبحاث أن العدوى لدى المسنّين تطول بسبب ضعف جهاز المناعة ، فالشيخوخة تضعف وظيفة الكريات اللمفوية ، وهي خلايا الدم البيضاء التي تساعد في محاربة الأمراض.

وتناول فيتامين هـ (E) قد يقوي جهاز المناعة ، وهو موجود في الخضار المورّقة ذات اللون الأخضر الداكن والبقول والجوز والبندق والأطعمة الحبوبية الكاملة (مثل الكورن فلكس).

الغذاء الصحي والمتوازن

ولأن الغذاء له دور مهم أيضاً في الحفاظ على جمال البشرة ونضارتها ، يذكر الخبراء أن إتباع عادات ذكية في الأكل قد يساعد في المحافظة على الشباب ، ونذكر منها:

- في سبيل خفض خطر الإصابة بأمراض القلب ، اضبطوا ما تتناولونه يومياً من الكولسترول دون مستوى الـ300 مليجرام ، ولا تتناولوا من الدهن أكثر من 30% من مجموع وحداتكم الحرارية.

- استهلكوا مزيداً من الدهون غير المشبعة، ومن الألياف القابلة للذوبان (المتوافرة في نخالة الشوفان وفي الفاصوليا المجففة والشعير) ، إنها تساعد في خفض مستوى كولسترول الدم.

- تعرف غالبية النساء أنه خلال السنوات الثلاثين الأولى من العمر، يساعد الحليب والأطعمة الغنية بالكالسيوم في خفض خطر الإصابة بداء ترقق العظم من خلال بناء عظام قوية مكتنزة لكن بعد انقطاع الحيض يتدنى مستوى هرمون الاستروجين ، فتقصّر العظام عن امتصاص الكالسيوم على نحو جيد.

ويكون العلاج عن طريق تناول التفاح، الجوز، البندق، البقول، عصير العنب، والخضار المورّقة التي تبطئ خسارة العظم في السنوات التي تلي انقطاع الحيض .

فالغذاء ليس السبيل الوحيد للمحافظة على الشباب، لكن نظاماً غذائياً صحيحاً يشتمل على كثير من الألياف والماء والخضار والفاكهة ، مرفقاً بالرياضة المناسبة لكل شخص، سيخلّف تأثيراً إيجابياً في صحة الجسم ومظهره .

وتوصي د. مني راداميس ـ أخصائية تغذية وتخسيس ـ بتناول طبق سلطة أو طبق خضار مطهي  يومياً ، بروتين نباتي وحيواني كتناول الفول في الإفطار وشريحة لحم – سمك أو دجاج  فى الغداء ، وتناول الزبادي أو لبن في العشاء مع مراعاة تنويع الطعام مع الحرص على تناول الخضار بكل أشكاله والبروتينات لاحتوائها على فيتامينات "ب12 - ب6- أ " ، يتوافر فيتامين (أ - A) بمصادر نباتية وحيوانية تتواجد في كل ما هو ملون بالأصفر والبرتقالي بكل درجاتها كالجوافة ، الجزر المانجو  الكيوي ، الفلفل الأصفرهذه الأطعمة هي من المواد المتوازنة الذي يجب الحرص على تناولها .

أما فيتامين( E)  فهو مضاد جيد للأكسدة ،ويساعد في علاج العقم ، تأخير الشيخوخة  نضارة البشرة وزيادة الصحة الإنجابية للرجل والمرأة ، ويوجد في زبدة وزيت الفول السوداني ، زيت الذرة والزيتون ، المكسرات والخضروات الورقية الداكنة ، وفى النهاية تنصح د. منى باستمداد جميع الفيتامينات بأنواعها من الغذاء.  

الرياضة مفتاح الشباب  

ولكي تظهرين أصغر من سنك الحقيقي ، ينصحك الخبراء بممارسة التمارين الرياضية فهي مهمة جداً للصحة والجسم ، وربما تكون مفتاح الشباب الدائم ، حيث  أظهرت دراسة أن الأشخاص الذين يحافظون على لياقتهم البدنية قد يصبحون أصغر بيولوجيا بنحو تسع سنوات من أولئك الذين يعيشون حياة خاملة.

ووجدت الدراسة التي شملت 2401 من التوائم أن أسلوب الحياة الخامل يزيد مخاطر سلسلة من المشاكل من أمراض القلب إلى السرطان ، ويبدو أنها تلعب دوراً رئيسياً في عملية التقدم في العمر.

وأشار الباحثون إلى أن التمرينات تقلل من مخاطر سلسلة مشاكل مثل أمراض القلب والبول السكري والسرطان، فيما شرح تيم سبكتر، المتخصص في الأمراض الجينية والمشرف على الدراسة ، إنها ليست مجرد السير حول المجمع السكني ، بل في الواقع التمرينات التي تجعل الإنسان يعرق ويبذل مجهود .

العسل للجمال الطبيعي 

وأخيراً ، لأن الطبيعة بها عناصر عديدة ومفيدة للبشرة والجسم ، والمرأة الذكية هي التي تحافظ على جمالها بطرق طبيعية لأنها تدوم لفترة أطول وتتناسب مع جمالها الطبيعي ، ينصحك الخبراء باستخدام العسل فهو من أفضل الوسائل التي تساعدك في هذه المهمة.

ويذكر خبراء التجميل أن العسل يغذي الجلد والبشرة ويزيد في نعومتها ونضارتها ويعطى الوجه مسحة من الجاذبية والرونق ، ويقضي على الشيخوخة ، وقد فطنت المرأة إلى هذا السر منذ زمن بعيد.

كما يصف الخبراء  العسل للمحافظة على البشرة والشعر، حيث يمزج ملعقتين عسل طبيعي + 100 جرام زيت زيتون صافي ، ويدهن الجسم كاملاً وخاصة الوجه والرقبة واليدين وشعر الرأس ويترك 20 دقيقة على الأقل ثم يغسل الجسم كاملاً بالماء والصابون ، ومن الأفضل أن تكرر هذه الطريقة مرتين في الأسبوع.
   

أحواض المطابخ خطر على الصحة

أحواض المطابخ خطر على الصحة 

تنبيهات العلماء وتحذيراتهم متنوعة وكثيرة، لكنها هذه المرة مختلفة بعض الشيء، 

فهم يحذرون من المخاطر الصحية الناتجة من استخدام أحواض غسيل الأطباق في 

المطابخ وأدوات المطبخ الأخرى وسوائل الشطف والغسل ويدعون إلى التخلص منها 

ويقول العلماء إن أحواض الغسيل في المطابخ وسوائل التنظيف والشطف ومناشف 

وقطع قماش التجفيف تعتبر مواقع ممتازة لتكاثر وانتشار الجراثيم، كما أن سوائل 

التنظيف التي يقال إنها مضادة للبكتيريا، وألواح تقطيع الخضار، هي الأخرى مرتع 

لتكاثر البكتيريا 

ويشير العلماء إلى أن دور هذه الأدوات والسوائل في مكافحة مشاكل ظهور وتكاثر 

جراثيم المطبخ سلبي، وليس إيجابي كما هو شائع بين أكثر الناس 
 
يذكر أن خبراء في نظافة الغذاء يجتمعون في وقت لاحق من هذا الأسبوع في العاصمة

 البريطانية لمناقشة آخر التطورات في حقل تخصصهم، ضمن مؤتمر حول شئؤن صحة البيت 

مخاطر كثيرة 

ويقول البروفيسور هوج بينينجتون من جامعة ابردين الاسكتلندية، وهو أحد أبرز

 خبراء صحة الغذاء وانتشار العدوى في بريطانيا، إنه يأمل أن يتم التخلص تماما من

 أحواض الغسل في المطابخ، إذ يرى فيها مخاطر صحية كثيرة 

ويشير هذا الأخصائي البارز إلى أن تجميع ألواح تقطيع الخضار والسكاكين التي تزخر

 بالجراثيم والبكتيريا، مع أطباق وصحون الأكل وكؤوس الشرب معا في حوض الغسل 

ليس سوى توفير البيئة المناسبة لانتشارها وزيادة خطورتها على صحة الإنسان 

وتقول زميلته البروفيسورة سالي بلومفيلد، من كينجز كوليج في لندن إن هناك 

احتمالات كبيرة في الإصابة ببكتيريا السالمونيلا المسببة للتسمم الغذائي ومغص

 المعدة 

المبرح عند خلط الأطباق والكؤوس بألواح التقطيع 

وينصح الخبراء باستخدام أوراق التنشيف الصالحة لمرة واحدة كبديل عن المناشف

 التقليدية التي يمكن أن تتحول بسهولة إلى وسيط مناسب لتكاثر وانتشار الجراثيم 

كما يوصون بضرورة استخدام السائل المبيّض، أو القاصر كما يطلق عليه، في كل ما 

له علاقة بتنظيف المطبخ وأدواته بدل منتجات التنظيف الحديثة المنتشرة في 

الأسواق والتي يطلق عليها المنظفات المضادة للبكتيريا، والتي يقولون إن فاعليتها 

ضئيلة ولا تذكر 

كما ينصحون بأن تشطف أدوات المطبخ والأكل وما إليها، بعد غسلها بماء يحتوي 

على القاصر أو المبيّض، بماء حار جار لفترة معقولة لضمان التخلص من أكبر كمية 

ممكنة من الجراثيم

أما الأطباق والصحون فينصح أن تترك لتجف طبيعيا دون الحاجة إلى تنشيفها 

بالمناشف العادية التي تحتوي في العادة على ملايين الجراثيم المتنوعة 

ويتوجب أيضا شطف المسطحات التي تستخدم لإعداد وتقطيع وتحضير الوجبات 

والطبخات وتغسل بمساحيق الغسيل المحتوية على القاصر، والشبيهة بتلك

 المستخدمة في غسل الملابس البيضاء 

الاغذية التى تعمل على تقوية المناعة

 الاغذية التى تعمل على تقوية المناعة

العسل

فوائده لا تعد ولا تحصى والتى من ضمنها انه مصدر للطافة، كما يعمل على تقوية جهاز المناعة ومحاربة العدوى والبكتريا والفطريات كما انه يستخدم كمضاد للإلتهابات، ونزلات البرد، لتحقيق اكبر استفادة منه يفضل تناول ملعقة واحدة من العسل فى الصباح على الريق يوميا أو مزجه مع كوب من الماء الفاتر. 

الثوم

الثوم غنى بمركبات الكبريت ومضادات للتأكسد التى تجعله منشط وموقى لحهاز المناعة كما انه يحتوى على مركب السيلينيوم والذى يعتبر عنصر هام لمحاربة العدوى والبكتريا، واكدت دراسة بريطانية عن تناول الثوم لمدة 12 أسبوع ان ثلث الذين تناولوا الثوم قد انخفضت لديهم معدلات الإصابة بالبرد

شوربة الدجاج

اكدت الدراسات التى اجريت على العديد من انواع الحساء أن حساء الدجاج يمنع تحرك خلايا الدم البيضاء الملتهبة والمسئولة عن أعراض البرد نتيجة لتراكمها فى الشعب الهوائية فالحامض الأمينى «السيستين» الذى ينطلق من الدجاج أثناء الطهى يشبه كيميائيا دواء «أسيتيل» الذى يستخدم لعلاج التهاب الشعب الهوائية والسعال، ايضا فالشوربة المالحة تعمل على ابقاء المخاط رقيقاً وسائل مما يعنى ان حساء الدجاج يعمل بنفس الطريقة التى تعمل بها أدوية السعال، كما يمكنك إضافة للشوربة التوابل مثل الثوم والبصل لزيادة أثر تعزيز المناعة.

التمر

غنى بالعديد من الفيتامينات والمعادن التى تقوى وتنشط الدورة الدموية وتحسن اداء جهاز المناعة تعزز من قوة الجسم ويعتبر التمر وجبة غذائية كاملة وهو يساعد في علاج العديد من الأمراض كما أنه يساعد في حماية بعض أجهزة الجسم كالكبد، ودائماً ما ينصح بتناول التمر على الريق لتحقيق أكبر فائدة ممكنه منه، ومن أهم فوائد التمر أنه يساعد في تقوية جهاز المناعة بشكل كبير، لذا لا بد من تناول بعض حبات التمر في كل صباح.

فتامين سي و الحمضيات

الأطعمة الغنية بفيتامين سى مثل البرتقال و الكيوى والجريب فروت والجرجير والفراولة والبرتقال والأناناس تقوى من وظائف الجهاز المناعى للإنسان وتعمل على حمايته من الإصابة بالرشح والأنفلونزا حيث أن فيتامين سي من أقوى مضادات الأكسدة ووهو منشط لجهاز المناعة وضروري لمحاربة الخلايا السرطانية، وكما أنها تقى الكبد من السموم.

زيت الزيتون

يحتوى زيت الزيتون على عناصر غذائية مهمة فهو يحتوى على احماض اوميغا3 والتى تقلل نسبة الكولسترول الضار وتزيد من نسبة الكولسترول النافع فى الجسم مما يحمى الجسم من امراض القلب المختلفة كما انه يساعد الجسم فى التخلص من الطفيليات والبكتيريا والمواد الضارة، فهو طعام صديق لجهاز المناعة وذو فعالية عالية في تقويته وبنائه

أسباب الإمساك و علاجه

 أسباب الإمساك

 أسباب الإمساك من أهم العوامل التي تسبب حدوث الإمساك هو النظام الغذائي. 

ويساعد تناول أطعمة غنية بالألياف مثل الفواكه والخضراوات الطازجة والحبوب 

الكاملة على انتظام حركة الأمعاء كذلك من الضروري تناول كمية كافية من السوائل 

«تحتفظ الألياف بالماء في الأمعاء وبالتالي تختلط مع الفضلات فتجعلها لينة».

إذا كنت تتناول كمية كافية من الألياف والسوائل لكن لا زلت تعاني من إمساك، 

فربما يكون ذلك لأحد الأسباب التالية:

* تناول العقاقير مثل المسكنات ومضادات الاكتئاب ومضادات الحموضة التي تحتوي

 على الألمنيوم وعقاقير الضغط وعقاقير علاج مرض باركنسون ومكملات الحديد.

* عدم ممارسة التمرينات الرياضية.

* تجاهل نداء الطبيعة كثيرا.

* الإصابة بأمراض مثل السكري أو نقص إفراز الغدة الدرقية.

* العلاج ربما تبدو ملينات الأمعاء أسرع وأسهل حل، لكنها ليست فكرة جيدة  «إذا 

لجأ الناس فورا إلى العقاقير الملينة للأمعاء، ربما تأخذ الإمساك أجسامهم بالاعتماد

 عليها»ولذا وقبل تناول أي دواء ملين، حاول اتباع النصائح التالية الغذائية 

والمتعلقة بنمط الحياة للسيطرة على  تجنب حدوث الجفاف تناول من 4 إلى 6 

أكواب من السوائل على الأقل يوميا، فالعصائر والماء هي الأفضل لمنع الإمساك 

وحاول التقليل من المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل المياه الغازية والقهوة

 التي تمتص السوائل من جسدك.


* اعتمد على الألياف حاول تناول 25 غراما من الألياف يوميا على الأقل وتوجد

 هذه الألياف بكثرة في «كرنب بروكلي» والتفاح والتين وحبوب الإفطار الكاملة 

والفول.

* التزم بجدول يومي، فكلما تراكمت الفضلات داخل أمعائك، ازدادت صعوبة

 خروجها«ولهذا فإن انتظام عملية الإخراج مهمة»

«ولأن التخلص من الفضلات يكون أفضل بعد تناول الوجبة، أنصح المرضى بتناول

 وجبة إفطار جيدة والذهاب إلى دورة المياه والجلوس لمدة 10 دقائق وانتظار 

النداء».

* لا ترغم نفسك على إخراج الفضلات، فقد يؤدي ذلك إلى البواسير أو شرخ في 

المستقيم أو تدلي نسيج المستقيم تناول المزيد من الألياف والسوائل أو جرب ملينا

 للبراز من أجل تسهيل حركة الأمعاء وإذا كنت لا تستطيع إخراج الفضلات وتريد 

تناول دواء ملين حاول تعاطي النوع الأسموزي مثل «ميرا لاكس» MiraLax أو 

«غيري كير» Geri Care، نظرا لقلة أضراره ومفعوله الجيد كذلك يعمل هذا 

النوع من الملينات من خلال سحب الماء برفق من الأمعاء مما يجعل ملمس 

الفضلات أكثر نعومة فيسهل إخراجها

نصائح لمستخدمي الهاتف النقال

نصائح لمستخدمي الهاتف النقال

الموبايل او المحمول كلها اسماء لشيء واحد لا يمكن الاستغناء عنه فوائده كثيرة لكن له مضار يجب ان نتجنبها .

لتجنب مخاطر الاشعاع الناتج عن استخدام الهاتف النقال ينصح باتباع النقاط التالية

 -1- اغلاق اجهزة الموبايل عند النوم او ابعادها خارج غرفة النوم 

-2- لا تضع الهاتف النقال تحت وسادتك اثناء النوم 

-3- بالنسبة للذين يرتدون النظارات ينصح بنزع النظارة عند استعمال النقال 

-4- تجنب ملامسة الهاتف لاذنك وابعده قدر الامكان ويفضل استعمال السماعة الخارجية (السبيكر)

- 5- عدم وضع الهاتف قرب القلب

- 6 – تحدث باقل مدة ممكنة ويفضل ان لا تزيد عن دقيقتين

-7- منع الاطفال من استخدامه -8- لا تتحدث بالهاتف عند شحن البطارية

-8- اثناء رنين الهاتف لا تقربه من اذنك 

-9- لا تستعمل الهاتف في السيارة قدر الامكان لان هيكل السيارة المعدني يعكس الاشعاعات

-10- ضع هاتفك النقال في حقيبة او محفظة حتى يكون بعيدا قدر الامكان عن الجسم 

-11- ابتعد قدر الامكان عن محطات التقوية ( الابراج ) 

- 12- استخدم النقال في الاماكن المفتوحة وقلل من استخدامه داخل المباني 

 

ما أسباب كثرة الغازات

أسباب كثرة الغازات 

يشكو البعض من كثرة الغازات مما يسبب لهم ضيقا وحرجا ولكن بمعرفة اسباب هذه الحالة ممكن تجنبها او التخفيف منها
الاسباب
1- دخول الهواء الى الجهاز الهضمي عند :-
الاكل بسرعة
التكلم اثناء الاكل
عدم تقطيع ومضغ الطعام بصورة جيدة
كثرة استعمال العلكة – اللبان –
تناول الطعام في حالة القلق والتوتر
2- الاطعمة التي تزيد من الغازات في الجسم هي البقوليات والحليب
3- تناول الاطعمة الفاسدة
4- استعمال التوابل بكثرة
5- الاصابة بالامساك
6- شرب الماء اثناء الاكل
العلاج
1- تجنب ما ورد ذكره اعلاه
2- شراب النعناع وذلك بوضع كمية من النعناع في ماء ساخن لدرجة الغليان ثم تركه لدقائق بعدها يشرب بالسكر او بدونه
3- مغلي الكمون
4- عصير الليمون
5- ممارسة الرياضة